日常の中でできる高血圧を下げる方法
高血圧の人にとって、血圧を下げる方法を知っておくことは重要です。
高血圧は無自覚のままに病状が深刻化していくことが特徴ですので、高血圧の人は、血圧を下げる方法を日常生活に取り入れるようにしましょう。
まず、もっとも手っ取り早く血圧を下げる方法としましては、降圧薬の服用です。
高血圧が進行した際に処方されるものですが、これには大きな副作用や、長期的な服用といったデメリットも多く見られますので、服用の開始には十分な注意が必要です。
2つ目の血圧を下げる方法は、食事療法です。
脂っこいものや塩分の高いものを控えるようにして、薄味で野菜を中心とした食事をとるようにしましょう。
これまで濃い味を好まれていた人には辛いかもしれませんが、高血圧には塩分が大敵ですので、必ず意識的な減塩をしましょう。
味付けの際に、塩やしょうゆよりも、ダシを効かせてみると美味しく食べられます。
3つ目の血圧を下げる方法は、運動です。
毎日または隔日ペースによる30分以上の有酸素運動には、降圧効果が認められています。
ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水中運動などを習慣として取り入れましょう。
運動をすることで、血液の循環が良くなって血圧を下げることができますし、高血圧だけでなく、肥満などの合併症の予防や対策にも貢献できます。
4つ目の血圧を下げる方法は、ストレス解消です。
ストレスを受けることで血圧が上昇することは、医学的にも証明されています。
高血圧の人にとって、ストレスは意識的に回避する必要がありますし、また、蓄積されたストレスを解消することも大切です。
穏やかな心が、血圧も安定させることになるでしょう。
5つ目の血圧を下げる方法は、禁煙です。
タバコに含まれるニコチンは副腎を刺激し、血管を収縮させるアドレナリンやノルアドレナリンを分泌させます。
すると、心臓はより血液を送り出すために、より大きな力を必要とするために、血圧が上昇するのです。
喫煙は高血圧だけでなく、心血管系の合併症の原因でもありますので、一早い禁煙をお勧めします。
6つ目の血圧を下げる方法は、節酒です。
長期にわたってアルコールをよく摂取する人は、そうでない人に比べて血圧が高いといわれています。
長期間のアルコールの大量摂取は、他の生活習慣病を引き起こすおそれもあります。
高血圧にとって、合併症の併発がもっとも危険ですので、意識的に摂取量を減らすようにしましょう。
血圧を下げる方法はたくさんあります。
これらの血圧を下げる方法を日常生活に取り入れることで、高血圧を根本から治療しましょう。
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