高血圧の人の運動方法
高血圧の人が運動をする場合、あまり心臓に負担がかからないように注意して行わなければなりません。
運動するということは、筋肉に大量に血液を送り出す必要があるので、心臓に負担がかかって血圧が上昇するからです。
では、どのような運動をすれば、自分の体にあった適度で高血圧に有効な運動ができるのでしょうか？
運動をはじめるということは、億劫で、よほど思い立たないと始める事ができません。
ですから、自分にとって楽しい運動をすることを心がけることが大切です。
自分の好きな事をして、充実感を得られればストレスの解消にもなります。
ご自分に好きな運動がなければ、散歩がてらのウォーキングがオススメです。
ウォーキングは特に道具等必要としませんし、自分の判断で運動量も調整できます。
たとえば、野球が好きで始めたとしても、試合が終わるまで止めれませんが、ウォーキングであれば、自分の高血圧の程度によって適度な運動ができます。
1日30分を目安に適度な運動
高血圧を改善するためには適度な運動を行う必要があることは先ほども述べました。
血圧を下げるためには、最低30分以上の運動を出来るだけ毎日続けることが望ましいです。
運動を毎日行うことで、結果として血圧の降下がみられるようになります。
もしも、ウォーキングのために時間をとるのが難しいという人は、通勤の行き帰りに駅やバス停などまで歩くなどして工夫すると良いと思います。
外に出ることが難しい人は、自宅でその場で足踏みをしたり、廊下を往復するだけでも効果がありますので是非実践して高血圧を改善してください。
正しく出来る高血圧者のためのウォーキング
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高血圧対策
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