高血圧にならないための対策とは

高血圧にならないための対策とは

「サイレントキラー」という異名をもつ高血圧。

 

沈黙の殺人者とは、穏やかとは言いがたい表現ですが、これには理由があります。

 

高血圧には自覚症状がほとんどないために、高血圧になっていることに気がつかないまま悪化してしまうことが多いのです。

 

放置してしまうことによって動脈硬化を引き起こし、狭心症や心筋梗塞、脳卒中といった命に関わる病気を併発する可能性がありますので、このことからサイレントキラーと呼ばれています。

 

それでは、そんな恐ろしい高血圧にならないためにはどのように対策すればよいのでしょうか。

 

高血圧は、生活習慣の積み重ねによって発症しますので、対策としてはその生活習慣を改善することになります。

 

対策のポイントとしましては、規則正しい生活、食事、運動、ストレスなどです。

 

対策その1〈規則正しい生活〉

 

朝は起床したときに朝日を浴び、夜は暗くして就寝します。

 

就寝前のテレビや携帯電話・パソコンなどによる光刺激は、睡眠の質を低下させますので控えましょう。

 

食事は三食をバランスよく、とるべき時間にとりましょう。

 

 

対策その2〈食事〉

 

高血圧にとって、塩分は大敵ですので、減塩を意識した食習慣を心がけましょう。

 

加工食品には塩分が過剰に含まれているものが多いですので、控えるようにしましょう。

 

また、野菜が少なくて脂肪分が高いような食生活もいけません。

 

ミネラルやビタミンが不足してしまいます。

 

濃い味付けが好きな人は、要注意です。

 

塩や砂糖の大量摂取によって、体内のナトリウムや糖の値が上昇してしまいますので、糖尿病を併発するおそれがあります。

 

 

対策その3〈運動〉

 

高血圧に最適な運動は、有酸素運動です。

 

運動不足は高血圧の原因のひとつですので、高血圧にならないための対策として運動の習慣をつけることがお勧めです。

 

 

対策その4〈ストレス〉

 

ストレスは万病の元といわれますが、実際に強いストレスを感じることによって血圧が上昇してしまうケースが頻発することで高血圧につながるといわれています。

 

ストレスの解消を心がけましょう。

 

以上の対策のポイントを実行して、元から治すようにしましょう。

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