高血圧を予防する日常生活の心得
高血圧になる前に予防できる事を日常生活の中から始めましょう。
生活習慣を見直すことで高血圧になりにくくなります。
高血圧を予防するために出来ることからはじめてみてください。
出来ることから始める高血圧予防
早寝早起きを心がけて睡眠を十分に取る
睡眠を十分に取って精神の状態を安静に保てるようにすることが高血圧の予防につながります。
仕事は計画的に行う
残業の多いような仕事はなるべくさける。
仕事上のお付き合いでの麻雀などは夜更かしになりがちなので出来るだけ避けるようにする。
炎天下の運動や作業に気をつける
激しい労働や運動をする時は水分の補給に気をつけるようにする。
寒さに気をつける
急激な温度の変化は高血圧には大敵です。
特に寒さは血圧を高めて脳卒中の原因にもなりますので注意が必要です。
便秘と排便する時の力みに気をつける
便秘にならないように食事に気配りをしましょう。
長風呂はしないようにする
長時間の入浴はさけるようにする。
できればぬるま湯に入ることをお勧めします。
酒は飲みすぎないようにしましょう
ほどほどのお酒は薬にもなりますが飲み過ぎはNGです。
心にゆとりを持ち精神の状態を安定させましょう
精神的な緊張は血圧を上げる大きな原因になります。
常にリラックスを心がけるようにしましょう。
高血圧を予防するのに役立つ書籍
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高血圧対策
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